¿Realmente esto es posible? ¿Y si te digo que con aumentar tu actividad física diaria (subir por las escaleras, ir a comprar caminando, hacer micropausas en las horas de trabajo...) tu objetivo será más fácil?
En la siguiente imagen puedes observar qué tipo de balance energético se asemeja a tu vida diaria. Esto es una parte de lo que sucede en tu día a día, pero no es la solución a todos tus problemas. Con esto quiero decir que hay otros componentes que también influyen cuando estamos en un cambio (ver entrada "los pilares de tu vida").
Voy a explicarte la anterior imagen....
El balance energético lo constituyen 4 componentes:
1️⃣El metabolismo basal es lo que quema nuestro cuerpo en reposo, pero es insuficiente si queremos perder grasa porque la ingesta de comida será superior si no le aplicamos un déficit calórico.
2️⃣La termogénesis es la producción de calor de nuestro cuerpo para mantener la temperatura y, para ello, también quema calorías.
3️⃣El NEAT se refiere a la actividad física diaria. Para aumentar su nivel debemos evitar hábitos sedentarios como utilizar las escaleras, caminar y no usar el coche, no pasar horas sentado, realizar tareas del hogar, dar paseos, etc.
4️⃣Y por último, el ejercicio físico que indudablemente contribuye tanto a la pérdida de grasa y a mantener o aumentar la masa muscular.
En resumen:
🟢Cuanto más alto sea el balance energético tendremos un apetito más saludable y mejor condición física... traducidos en motivación y estado de ánimo positivo.
🔴Si de lo contrario es bajo: comeremos más, no realizaremos ejercicio por lo que perderemos masa muscular y tenderemos a hábitos sedentarios, estar sin ganas de hacer nada y seguramente nos frustremos.