La pérdida de grasa se aplica a estos 3️⃣ factores: déficit calórico, suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.
- El déficit calórico es comer menos de lo que nuestro cuerpo necesita. Imagínate que mi ingesta es de 1500kcal, pues para crear éste décifit necesitaré comer menos de 1500kcal.
- La ingesta de alimentos ricos en proteína nos ayuda a saciarnos, sentirnos llenos después de las comidas. Por lo que no tendremos esa sensación de hambre (que no antojos) a las pocas horas
- El entrenamiento de fuerza es IMPRESCINDIBLE. No me refiero a levantar pesas de 20kg o barras de muchos kilos, sino que debemos realizar ejercicios que nos ayuden en nuestra vida diaria como subir las escaleras, llevar las bolsas de la compra en las manos, agacharnos para coger un objeto del suelo... Y podría decir muchos más.
Tendemos a pensar que con el CARDIO/CORRER vamos a perder grasa... y ahora te pregunto: ¿y si no tienes masa muscular y fuerza en las piernas, cómo vas a salir a correr 20 minutos? ¿y si no tienes un control de tu zona abdominal para no desestabilizarte cómo vas a correr con la "espalda recta" y no inclinada hacia un lado?
Los otros factores van a influir en el porcentaje de grasa que perderemos, por eso es tan importante y habréis oído alguna vez:
➖ Dormir 8h aproximadamente
➖Ayunar algún día a la semana
➖Controlar los macronutrientes (proteínas, lípidos e hidratos de carbono)
➖ Darle importancia a la microbiota
💥Son pequeños detalles que marcarán la diferencia y no debemos restarles importancia 💥
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